8 Tips Pola Makan Sehat

8 tips praktis ini meliputi dasar-dasar pola makan sehat & dapat membantu Anda menciptakan pilihan yg lebih sehat.

Kunci dari makanan sehat adalah makan dalam jumlah kalori yg sempurna buat seberapa aktif Anda sebagai akibatnya Anda bisa menyeimbangkan tenaga yg Anda konsumsi menggunakan tenaga yg Anda pakai.

Jika Anda makan atau minum lebih poly menurut yang diharapkan tubuh Anda, Anda akan bertambah berat lantaran energi yg nir Anda gunakan disimpan sebagai lemak. apabila Anda makan Seputar Muria dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun.

Baca jua : Makanan Super buat Menurunkan Berat Badan

Anda jua harus makan berbagai macam makanan buat memastikan Anda menerima kuliner seimbang & tubuh Anda menerima seluruh nutrisi yang diharapkan.

Disarankan bahwa laki-lakimempunyai sekitar dua.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Wanita wajibmemiliki sekitar dua.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).1. Dasar makanan Anda pada karbohidrat bertepung serat yang lebih tinggi

Karbohidrat bertepung wajibmenciptakan lebih berdasarkan 1/3 menurut makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.

Pilih serat yg lebih tinggi atau varietas terigu, misalnya pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya.

Mereka mengandung lebih poly serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih usang.

Cobalah buat memasukkan setidaknya 1 kuliner bertepung pada setiap makanan primer. Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, namun gr untuk gram karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang menurut 1/2 kalori lemak.

Mengawasi lemak yg Anda masukkan waktu Anda memasak atau menyajikan kuliner jenis ini karena itulah yang mempertinggi kandungan kalori – misalnya, minyak dalam keripik, mentega dalam roti dan saus krim pada pasta.dua. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan supaya Anda makan setidaknya 5 porsi variasi buah & sayuran setiap hari. Mereka mampu segar, beku, kalengan, kemarau atau dijus.

Mendapatkan lima kali sehari Anda lebih gampang daripada kedengarannya. Mengapa nir memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda yg biasa menggunakan sepotong buah segar?

Sebagian dari buah & sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Sebagian butir kering (yang harus disimpan dalam waktu makan) merupakan 30g.

Segelas 150 ml jus butir, jus sayuran atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda wajibtidak lebih berdasarkan 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan bisa Mengganggu gigi Anda.3. Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak

Ikan merupakan asal protein yg baik & mengandung poly vitamin & mineral.

Usahakan buat makan setidaknya dua porsi ikan pada seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.

Ikan berminyak tinggi lemak omega-tiga, yg dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk:ikan salmonikan forelikan haringikan sardenpilchardsikan kembung

Ikan nir berminyak meliputi:Haddockplaicecoleyikan kodtunaskatesemacam ikan

Anda bisa memilih dari ikan segar, beku dan kalengan, namun jangan lupa bahwa ikan kalengan & asap mampu mengadung garam yang tinggi.

Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, namun ada batasan yg disarankan buat beberapa jenis ikan4. Kurangi lemak jenuh dan gulaLemak jenuh

Anda membutuhkan lemak pada kuliner Anda, namun krusial untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yg Anda makan.

Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh bisa menaikkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Rata-homogen, pria seharusnya nir lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata, perempuanseharusnya nir lebih berdasarkan 20g lemak jenuh sehari.

Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya mempunyai lemak jenuh lebih sedikit daripada orang dewasa, namun kuliner rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah lima tahun.

Lemak jenuh ditemukan pada banyak makanan, seperti:potongan daging berlemakSosismentegaKeju keraskrimKuebiskuitpai

Cobalah buat mengurangi asupan lemak jenuh Anda & pilih makanan yg mengandung lemak tidak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak & alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, pakai sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau sebarkan lemak tanpa lemak sebagai pengganti mentega.

Saat Anda makan daging, pilih rabat tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.

Semua jenis lemak adalah tinggi dalam energi, jadi mereka hanya boleh dimakan pada jumlah mini.Gula

Mengonsumsi kuliner dan minuman tinggi gula secara teratur menaikkan risiko obesitas & kerusakan gigi.

Makanan cantik dan minuman sering kali berenergi tinggi (diukur pada kilojoule atau kalori), dan apabila dikonsumsi terlalu tak jarang bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka pula dapat mengakibatkan kerusakan gigi, terutama apabila dimakan di antara saat makan.

Gula bebas adalah gula yg dibubuhi ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami pada madu, sirup dan juz butir & smoothie.

Ini merupakan jenis gula yg harus Anda kurangi, daripada gula yang ditemukan pada buah dan susu.

Banyak makanan & minuman dalam bungkus mengandung jumlah gula bebas yg sangat tinggi.

Gula perdeo ditemukan pada banyak makanan, misalnya:minuman bersoda manissereal sarapan manisKuebiskuitkudapan manis & pudingpermen dan coklat

Label kuliner dapat membantu. Gunakan mereka buat menyelidiki berapa poly makanan gula mengandung.

Lebih berdasarkan 22,5g gula total per 100g berarti makanan tinggi gula, sedangkan 5g gula total atau kurang per 100g berarti makanan rendah gula.5. Makan lebih sedikit garam: tidak lebih berdasarkan 6g sehari buat orang dewasa

Makan terlalu banyak garam dapat menaikkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke.

Bahkan apabila Anda nir menambahkan garam ke kuliner Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.

Sekitar 3 perempat garam yang Anda makan sudah ada pada kuliner ketika Anda membelinya, misalnya sereal sarapan, sup, roti, & saus.

Gunakan label kuliner buat membantu Anda mengurangi. Lebih berdasarkan 1,5g garam per 100g berarti makanan mengandung poly garam.

Orang dewasa & anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih menurut 6g garam (lebih kurang satu sdt) sehari. Anak-anak yang lebih miniseharusnya memiliki lebih sedikit.6. Aktif dan jadikan berat badan yg sehat

Selain makan menggunakan sehat, olahraga teratur bisa membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan kondisi kesehatan yg berfokus. Ini juga krusial untuk kesehatan & kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca lebih lanjut mengenai manfaat latihan & pedoman aktivitas fisik buat orang dewasa.

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa menyebabkan kondisi kesehatan, misalnya diabetes tipe dua, kanker eksklusif, penyakit jantung dan stroke. Kekurangan berat badan jua bisa memengaruhi kesehatan Anda.

Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori.

apabila Anda mencoba menurunkan berat badan, bertujuan buat mengurangi makan & menjadi lebih aktif. Makan makanan yg sehat dan seimbang bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Periksa apakah Anda berat badan sehat menggunakan memakai kalkulator berat badan sehat BMI.

Mulai paket penurunan berat badan NHS, pedoman penurunan berat badan 12 minggu yg menggabungkan saran tentang makan sehat & aktivitas fisik.

apabila Anda kekurangan berat badan, lihat orang dewasa yang kekurangan berat badan. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, mintalah saran dokter umum atau ahli gizi.7. Jangan haus

Anda perlu minum poly cairan buat menghentikan Anda mengalami kehilangan cairan tubuh. Dianjurkan untuk minum 6 sampai 8 gelas setiap hari. Ini adalah tambahan cairan yg Anda dapatkan menurut kuliner yang Anda makan.

Semua minuman non-alkohol dihitung, namun air, susu rendah lemak, & minuman rendah gula, termasuk teh & kopi, adalah pilihan yg lebih sehat.

Cobalah buat menghindari minuman bersoda dan bergula, karena tinggi kalori. Mereka pula buruk buat gigi Anda.

Jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun tinggi gula bebas.

Gabungan total minuman Anda menurut juz butir, juz sayuran, dan smoothie nir boleh lebih dari 150ml sehari, yang merupakan gelas kecil.

Ingatlah buat minum lebih poly cairan saat cuaca panas atau waktu berolahraga.8. Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan.

Tetapi sarapan sehat yg kaya serat & rendah lemak, gula dan garam dapat menciptakan bagian berdasarkan diet seimbang, dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yg Anda butuhkan buat kesehatan yang baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *